1. Statický strečink vás připravý na trénink/závod
Statický strečink vlastně redukuje výkon. Atlet by se měl připravit na cvičení provedením dynamického rozcvičení které jde od lehkého pohybu o nízké intenzitě k rychlejším a explozivnějším cvičením, až se svaly uvolňí. Chceme simulovat pohyby podobné závodnímu nebo tréninkovému zatížení. Co se třeba stane, když se pokusíte natáhnout studený gumový pásek? Měli yste o svalech přemýšlet podobně.
2. Silový trénink dělá ženy příliš "nabouchanými"
To je populární omyl mnoha atletek se kterými jsme pracovali. Jednoduše se podívejte na elitní atletky jako jsou Mia Hamm, Lisa Leslie atd. Tyto atletky pravidelně trénují se zátěží a nikdo je nemůže obvinit, že mají mužský vzhled.
3. Rychlost se nedá natrénovat
Z nějakého důvadu je populární věřit že se rodíte s uřčitým nadáním pro rychlost a to se nedá zlepšit. Nic nemůže být dále od pravdy. Mnoho mladých atletů je tam fyzicky slabých a z technicky v háji, že významných pokroků v rychlosti lze dosáhnout už jen tréninkem techniky a kondice. Atleti v každém věku a na každém stupni výkonnosti mohou zlepšit své rychlostní schopnosti, když zařadí kompletní rychlostně zaměřený tréninkový program sestavený na zlepšení a rozvoj konkrétního atleta.
4. Pomalý trénink tě zrychlý.
Nemyslím, že trenéři přemýšlejí zrovna takhle, ale jejich trénink naznačuje něco jiného. to je pravdou obzvlášť ve sportech, kde je potřeba velká dávka aerobních schopností jako jsou fotball, hokej nebo lakros. viděl jsem venku běhat děti dlouhé vzdálenosti nebo pomalé dlouhé intervaly o někalika minutách nepřetržitého běhu. to je skutečně dostane do formy. Jenže v hrách se stále kluše(v org. jougguje) a pak najednou sprintuje nějakých 20-30 yardů a zase, běh, klus print 30 yardů. Pokud chcete natrénovat akceleraci nebo maximální rychlost aby se hráči dostali rychle k míči nebo zpět do obrany, budete muset zařadit trénink v maximální rychlosti.
5. Můžeš trénovat tvrdě každý den.
Sám trénink(zatížení) je jen kousek z tréninkových puzzle. Je to čas mezi intenzivními tréninky a regenerací, kde atleti dělají pokroky. A většinou zabere 36-48 hodin zotavit se z těžkého tréninku. Pokud atleti "makají" příliš usilovně, častějí jsou pak přetrénovaní. Trenéři mohou očekávat zvětšený počet zranění, děti si stěžují mnohem častěji na rozbolavělost, snižuje se odolnost, únava nastupuje rychleji. Je mnohem lepší atleta spíše trochu šetřit, než přetrénovat.
6. Silový trénink zastavuje výkonnostní růst mladého atleta.
To je také mýtus z jiného času který je stále považován za pravdu. Děti od sedmi let hrají hry, dělají organizovaný sport po celý rok a přitom se strkají, padají, kloužou. Tato zátěž může mít na tělo daleko větší fyzický dopad než správně sestavený posilovací program. Ačkoli většinou nezačínáme s tréninkem s váhami u před-pubertálních atletů, můžou těžit z cvičení s vahou vlastního těla jako jsou dřepy, výpady, atd. To zvýší svalovou efektivitu, zrychlí regeneraci, zlepší koordinaci a rychlost. Uměním je v tréninku stimulovat adaptaci těla bez toho aby došlo k dosažení bodu, kdy už se výsledek naopak zhoršuje.
7. Čím těžší trénink, tím lepší výsledky.
Někteří atleti (a trenéři) jsou toho názoru, že pokud je trénink totálně nevyčerpá, nebo nedonutí zvracet, tak to nebyl efektivní trénink. Můžu říct, že ty co mají tuto mentalitu často potkají zranění a frustrující výkony. účelem tréninku je stimulovat a adaptovat tělo. Pokud je tělo donuceno vykonat příliš mnoho za daný časový úsek, prostě se zlomí.
8. Intervalový trénink je to samé co rychlostní.
Opakované běhání 100m, 200m nezvýší rychlost. Dokonce ani běhání 40s (tady je podle mě na orig. stránkách překlep a mají tam být metry jinak to nedává moc smysl, ale co já vím =) ) pouze s krátkou pauzou nezlepší akceleraci a maximální rychlost. Rychlostní práce je definována jako 2-8 sekundový běh maximální intenzitou s plným zotavením. To znamená minimálně 2min lehkého dynamického pohybu mezi každým úsekem. Jde to sice proti zkušenostem některých trenérů, ale je to jednuduše jediná cesta jak zvýšit rychlost. atlet musí být schopen soustředit se na správné provedení a udržení intenzity aby byl schopen běžet rychleji. Pokud nedodrží čas pro obnovení sil, tak nebudou schopní znovuprovést pohyb správně a nedokáží se zlepšit.
9. Flexibilita ti nepomůže běžet rychleji.
Trenéři i atleti stríví často tolik času zahrabáni do základů jejich sportu: rychlostního tréninku že opomíjejí elementární součást úspěchu: flexibilitu. Po tréninku nebo hře jsou svaly zahřáté a uvolněné. Teď je ten pravý čas cvičit pohyblivost.Mnoho atletů trpí zraněními nebo závodí pod svými možnostmi, protože slabá pohyblivost limituje rozsah pohybu a rychlost.to je často vidět na kyčlích a přitahovačích kyčlí, kde je délka kroku atleta očividně krátká. Často to vidíme u atletů, kteří posilují, tvrdě trénují a potom přeskočí uklidňovací fázi a práci na pohyblivosti.
10. Zvedej kolena
Slyšel jsem mnoho rodičů nebo trenérů radit svým dětem když chtějí běžet rychleji nebo když začínají být unavení: "Zvedej kolena." "Dostaň je nahoru." To je ta nejvíc zpátečnická rada, kterou můžeme atletovi dát. Cesta k rychlejšímu běhu závisí na schopnosti dostat více síly do země. Každá akce vyvolá opačnou a odpovídající reakci. Takže čím více síly dáme do země tím více dostaneme zpět. Takže pokud radíme atletovi zvedat kolena, děláme špatně dvě věci.
Zaprvé, říkáme jim aby použily svoje přitahovače kyčlí ke zvednutí místo aby použily svaly hýždí a hamstringy k pohybu dolů. Tak prostě přemýšlejte o velikosti svých přitahovačů oproti velikosti svalů hýžĎových a hamstringů. Které z nich vyvinou větší sílu a tím pádem větší rychlost?
Zadruhé im radíme vyvinout pohyb v opačném směru než jsou pohyby produkující rychlost. Když se sedmiletý atlet naučí zvedat kolena ve chvíly, kdy potřebuje vyvinout výbuch rychosti, zafixuje se mu ten to způsob do mozku.A aby se to pak odnaučil a naučil se nový způsob běhu jako teenager, bude mít problémy s časovou koordinací a pravděpodobně ho to srazí o jeden nebo dva kroky nazpět. Proto je nesmírně důležité naučit se správný způsob co nejdříve a získat výhodu před těmi, kteří správné instrukce nemají.